Архив за етикет: наднормено тегло

Управление на теглото с помощта на чревните бактерии

Публикувано на от

Чревната микрофлора играе решаваща роля в регулирането на метаболизма и съответно на здравословно тегло. Добрите бактерии в червата подпомагат храносмилането, усвояването на хранителни вещества и дори регулират апетита. В тази статия, с фармацевтите от онлайн аптека VedraShop.bg, ще разгледаме как чрез правилно хранене и подкрепа на чревната флора можем да оптимизираме процесите в организма и да поддържаме здравословно тегло.

Как чревните бактерии влияят на теглото?

Чревната микрофлора представлява сложна екосистема, която влияе върху много процеси в организма, включително начина, по който тялото ни обработва храната. Определени бактериални щамове, като Akkermansia muciniphila и Faecalibacterium prausnitzii, подпомагат процесите на разграждане и усвояването на хранителните вещества и производството на късоверижни мастни киселини, които допринасят за поддържането на здравословен метаболизъм.

Полезните бактерии още влияят върху:

  • Регулацията на апетита – определени бактериални щамове спомагат за синтеза на хормони, регулиращи чувството за глад и ситост.

  • Преработка на хранителните вещества – бактериите подпомагат разграждането на фибри и превръщането им в полезни късоверижни мастни киселини.

  • Контрол на възпалението – здравата и балансирана чревна флора намалява възпалителните процеси в тялото, които са свързани с натрупването на наднормено тегло.

  • Оптимизиране на метаболизма – добрите бактерии повишават енергийното изразходване и намаляват складирането на мазнини.

Подкрепа за чревната микрофлора

За да се стимулира развитието на полезните чревни бактерии и да се повлияе позитивно теглото, е важно да осигурим подходящи хранителни източници за тях. Важно е в диетата ни да присъстват разнообразни храни богати на пробиотици, пребиотици, фибри и антиоксиданти.

1. Пробиотични храни (богати на полезни бактерии) – Тези храни съдържат живи микроорганизми, които подпомагат баланса на чревната флора. Такива храни са киселото мляко, кефир, кисело зеле и др.

2. Пребиотични храни (храна за полезните бактерии) – Пребиотиците са вид фибри, които подхранват добрите бактерии и стимулират растежа им. Можем да ги набавим като консумираме банани, чесън, лук, ябълки, овесени ядки и др.

3. Богати на фибри храни – Фибрите подпомагат храносмилането и хранят полезните бактерии. Бобови растения – нахут, леща, черен и бял боб. Пълнозърнести храни – киноа, кафяв ориз, ечемик и ръж. Ядки и семена – бадеми, орехи, ленено и чиа семена.

4. Храни, богати на полифеноли (антиоксиданти за чревното здраве) – Полифенолите поддържат баланса на чревната микрофлора и намаляват възпалението. Те се съдържат в храни като черен шоколад (70%+ какао), боровинки, малини, нар, зелен чай и кафе, зехтин (екстра върджин).

5. Прием на хранителни добавки като OMNi-LOGiC® PLUS, които помагат за здравословен чревен микробиом

OMNi-LOGiC® PLUS съдържа фруктоолигозахариди (FOS) и галактоолигозахариди (GOS) – пребиотични фибри, които стимулират растежа на полезни бактерии като Akkermansia muciniphila и Faecalibacterium prausnitzii. Те помагат за намаляване на възпалението и подобряване на метаболизма. Също така:

  • Подпомага метаболизма чрез превръщане на храната в енергия

  • Подобрява функцията на чревната лигавица с Витамин B2

  • Поддържа храносмилателните ензими чрез калций

  • Засилва имунната система благодарение на Витамин D и цинк

  • Съдържа глюкоманан, който подпомага редукцията на теглото при спазване на енергийно балансирана диета

Поддържането на здравословен чревен микробиом зависи от разнообразно хранене, богато на пробиотици, пребиотици, фибри и антиоксиданти. Чрез включването на тези храни и добавянето на OMNi-LOGiC® PLUS можеш да подобриш храносмилането, да намалиш възпалителните процеси и да подпомогнеш здравословното управление на теглото.

Бунтът на пухкавелките

Публикувано на от

Лейди Гага качила 12 кила! И гаджето й, вместо да побегне панически, всъщност много я харесвало така. Закръглена. А по нейните думи, впрочем доста евфемистично казано – бил станал страстен почитател на „новите й извивки”. Чета и падам! Жива да не бях. Тези 12 килограма са точно толкова тлъстинки, колкото аз имам за сваляне. Те са се превърнали в нещо като вечна цел в живота ми. Боря ги, боря ги и аха да почна да печеля битката – ей го пак всичко свалено, качено отново на кантара.

Впечатлена, продължавам с четенето на женски лайфстайл страници. Оказва се, че това с Лейдито не е нищо. Кристина Агилера също доста се била понапомпала, но не желаела да сваля излишната (според някои) телесна маса. Така си се харесвала. И гордо позирала пред фотографите на обявяването на някакви музикални награди в Лос Анджелис, извивайки се назад така, че да не остане случайно нещо пропуснато от камерите.

Впечатлявам се още повече и почвам да отварям снимка след снимка. Като гледам така – нищо им няма на жените, даже си изглеждат доста добре. Явно наистина, както казваше една моя стара позната – след 40 жената трябва да избира между лицето и фигурата си. Тоест – ако искаш лицето ти да е по-скоро „опнато” необходимо е да се примириш с мисълта, че ще имаш и някое и друго килце отгоре – пропорционално тези допълнителните се разполагат, както добре знаем от личен опит – най-често върху дупето и бедрата. И така, жените около 40 започваме да се люшкаме между двете крайности – да съм слаба, колкото ми се иска и да изглеждам с леко повехнала физиономия от това или пък да си позволя дискретно да се окръгля, но да разчитам, че в този случай лицето ми ще си остане почти без или с едва забележими бръчици.

Другото, което ми идва наум в този поток на мисли и впечатления е, че бунтът на пухкавелките и стремежът им да си запазят личното пространство и новопридобитите и новолюбими закръглености най-вероятно се основава и върху факта, че интимният им живот едва ли страда от излишните килограми. За справка – по-горе отбелязахме, че гаджето на Гага я харесвало повече така. Защото кое всъщност ни кара да се подлагаме на изнервящи и изтощителни диети? Да броим калориите като ненормални и да си лягаме гладни и злобни вечер? Ами кара ни чуждото, а не нашето мнение. Само отбелязвам в скоби, че това важи за закръглените до степен на приятност дами, а не по отношение на безвъзвратно загубилите битката откровени дебелани (засегнатите, моля да ме извинят). По-важно ми се струва при вземането на решение за строга диета да се има предвид повече здравословното състояние и последващото от него добро самочувствие, а не просто тезата „О, ужас – дали не съм дебела?! Я да погладувам малко!”

Та, много ми харесва тоя бунт, оказва се. Харесва ми, защото у него прозирам здрав смисъл, а не стремяща се към оригиналност самоцел. И като се замисля и аз с моите 12+ килограма (12+ в моите очи, разбира се) досега не съм срещала нито един, ама нито един мъж, който да ме е отблъснал във физически аспект с думите: „Мнееее, дебеличка си мила, няма как да стане тая работа…” Може би защото, колкото и да ги обявяваме за дебелокожи, мъжете преди да погледнат в дупето били гледали първо очите на дамата. В смисъл – наистина в очите. И ако лицето им харесва, били склонни да простят някои допустими телесни несъвършенства.

Усещам, че ще взема да се присъединя към „бунта на пухкавелките“, независимо знаят ли те за моето присъединяване или не. Ще опъна прилепналата по тялото рокля и ще запристъпям горда от това, което се вижда отзад.

Не можете да отречете, че е женствено и секси, а?