Управление на теглото с помощта на чревните бактерии

Публикувано на от

Чревната микрофлора играе решаваща роля в регулирането на метаболизма и съответно на здравословно тегло. Добрите бактерии в червата подпомагат храносмилането, усвояването на хранителни вещества и дори регулират апетита. В тази статия, с фармацевтите от онлайн аптека VedraShop.bg, ще разгледаме как чрез правилно хранене и подкрепа на чревната флора можем да оптимизираме процесите в организма и да поддържаме здравословно тегло.

Как чревните бактерии влияят на теглото?

Чревната микрофлора представлява сложна екосистема, която влияе върху много процеси в организма, включително начина, по който тялото ни обработва храната. Определени бактериални щамове, като Akkermansia muciniphila и Faecalibacterium prausnitzii, подпомагат процесите на разграждане и усвояването на хранителните вещества и производството на късоверижни мастни киселини, които допринасят за поддържането на здравословен метаболизъм.

Полезните бактерии още влияят върху:

  • Регулацията на апетита – определени бактериални щамове спомагат за синтеза на хормони, регулиращи чувството за глад и ситост.

  • Преработка на хранителните вещества – бактериите подпомагат разграждането на фибри и превръщането им в полезни късоверижни мастни киселини.

  • Контрол на възпалението – здравата и балансирана чревна флора намалява възпалителните процеси в тялото, които са свързани с натрупването на наднормено тегло.

  • Оптимизиране на метаболизма – добрите бактерии повишават енергийното изразходване и намаляват складирането на мазнини.

Подкрепа за чревната микрофлора

За да се стимулира развитието на полезните чревни бактерии и да се повлияе позитивно теглото, е важно да осигурим подходящи хранителни източници за тях. Важно е в диетата ни да присъстват разнообразни храни богати на пробиотици, пребиотици, фибри и антиоксиданти.

1. Пробиотични храни (богати на полезни бактерии) – Тези храни съдържат живи микроорганизми, които подпомагат баланса на чревната флора. Такива храни са киселото мляко, кефир, кисело зеле и др.

2. Пребиотични храни (храна за полезните бактерии) – Пребиотиците са вид фибри, които подхранват добрите бактерии и стимулират растежа им. Можем да ги набавим като консумираме банани, чесън, лук, ябълки, овесени ядки и др.

3. Богати на фибри храни – Фибрите подпомагат храносмилането и хранят полезните бактерии. Бобови растения – нахут, леща, черен и бял боб. Пълнозърнести храни – киноа, кафяв ориз, ечемик и ръж. Ядки и семена – бадеми, орехи, ленено и чиа семена.

4. Храни, богати на полифеноли (антиоксиданти за чревното здраве) – Полифенолите поддържат баланса на чревната микрофлора и намаляват възпалението. Те се съдържат в храни като черен шоколад (70%+ какао), боровинки, малини, нар, зелен чай и кафе, зехтин (екстра върджин).

5. Прием на хранителни добавки като OMNi-LOGiC® PLUS, които помагат за здравословен чревен микробиом

OMNi-LOGiC® PLUS съдържа фруктоолигозахариди (FOS) и галактоолигозахариди (GOS) – пребиотични фибри, които стимулират растежа на полезни бактерии като Akkermansia muciniphila и Faecalibacterium prausnitzii. Те помагат за намаляване на възпалението и подобряване на метаболизма. Също така:

  • Подпомага метаболизма чрез превръщане на храната в енергия

  • Подобрява функцията на чревната лигавица с Витамин B2

  • Поддържа храносмилателните ензими чрез калций

  • Засилва имунната система благодарение на Витамин D и цинк

  • Съдържа глюкоманан, който подпомага редукцията на теглото при спазване на енергийно балансирана диета

Поддържането на здравословен чревен микробиом зависи от разнообразно хранене, богато на пробиотици, пребиотици, фибри и антиоксиданти. Чрез включването на тези храни и добавянето на OMNi-LOGiC® PLUS можеш да подобриш храносмилането, да намалиш възпалителните процеси и да подпомогнеш здравословното управление на теглото.

Женското приятелство

Публикувано на от

Всеки път, когато стане въпрос за това има ли такова нещо като приятелство между жени или тези чувства и отношения са приоритет само на мъжката половина от човечеството, се сещам за оня виц, в който се коментира точно тази разлика:

  • За приятелството между жени: Жена не се прибрала една вечер. На другия ден казала на съпруга си, че е спала у приятелка. Съпругът се обадил на 10 от най-добрите й приятелки. Никоя не била чувала за подобно нещо.
  • За приятелството между мъже: Мъж не се прибрал една вечер. На другия ден казал на съпругата си, че е спал у приятел. Съпругата се обадила на 10 от най-добрите му приятели. Осем от тях потвърдили – да, спал е у тях. А двама упорито твърдели, че е все още там.

Близо до истината ли е тази история или е само градска легенда, нещо като историите за блондинки?

Имам няколко приятелки в моя живот. С първата се знаем почти от бебета. Връзката ни е такава, че дори и с месеци да не се чуем, винаги когато се срещнем има за какво да си говорим. Знаем, че може да разчитаме една на друга и това правило е безусловно. Т. е. – няма „Ще направя това, ако ти…” или „Ти трябваше да ме предупредиш, ако искаш това нещо…” или нещо подобно. Това приятелство е факт, то е даденост и е част от нашия живот. Такава част, която няма нужда от дефиниране, определение или усилие да се поддържа. Това приятелство е функция на времето, което сме прекарали заедно, функция на общите ни спомени и преживявания, резултат от всичко, което сме преживели или споделили като преживяване. Такова приятелство е благодат.

Имах и друга приятелка. С нея сме преживели и споделили не по-малко спомени. Карали сме се и сме се сдобрявали, връзката ни беше толкова силна, че също като тийнейджърки си звъняхме по телефоните да споделяме и да си доизкажем това, което не сме успели да си кажем до преди само няколко часа. Бяхме като залепени. Все заедно, толкова общи неща имахме. И в един момент тази връзка започна да тежи. Започна да тежи на другите ни отношения – със семействата, с роднините, с децата дори. Нямахме време за други контакти, защото си бяхме толкова близки, че нямаше как да отделим от скъпоценното време заедно, за да го прекараме с някой друг. Това приятелство не издържа. То се провали с гръм и трясък и сега с тази жена дори не си говорим. Няма за какво.

-> Колко наистина близки могат да си бъдат жените?

Имала съм и други, нещо като „приходящи” приятелки. С тях ме е свързвал общ интерес, обща работа, време, което по някаква причина е трябвало да прекараме заедно. Не, тези приятелства между жени съвсем не са повърхностни, дори и да са мимолетни. Те също могат да ти дадат много, да те научат на нови неща, за добро или за лошо даже и да те променят. Те си отминават естествено тогава, когато отмине и причината за възникването им. Остават единствено като изминал етап от живота. Ако има останал контакт обаче, вероятността да има какво да си кажете, ако се чуете след година е почти нула.

Имам и още една приятелка – както и да ви звучи – и това съм си аз самата. С мен никога не ми е скучно, всичко мога да си кажа, всичко мога да споделя, мога да си хапна, да си сипя чаша вино, дори и да е преди обяд, мога да стоя до късно, да гледам странен филм, който на мен ми харесва, без да се чувствам длъжна пред присъствието на някой друг. Ей тая приятелка много егоистично си я обичам. Тя ми помага да постигна неща, които не съм и мислела, че ще осъществя. Слушала ме е цели нощи като плача, мълчаливо и без да ми задава въпроси. Разбирала ме е и ми се е противопоставяла. Помагала ми е. Моята най-добра приятелка. Тя ще си остане с мен докато съм жива. И тук сякаш ми ляга най-добре етикета “best friends forever”.