Как да намалим времето пред екрана: 8 практични стратегии за цифрово благополучие

Публикувано на от

Съвременният начин на живот ни поставя в постоянен контакт с дигитални устройства, което неизбежно води до увеличаване на времето, прекарано пред екрани. Въпреки че използването на технологии не е по природа вредно, прекомерното излагане на екрани може да доведе до редица здравословни проблеми, включително нарушения в храненето, проблеми със съня и намалена концентрация.

Защо е важно да контролираме времето пред екрана

Научните изследвания показват, че прекомерното използване на дигитални устройства е свързано с различни здравословни проблеми. Продължителното време пред екрана може да предизвика нарушения в хранителното поведение, да влоши качеството на съня и да засегне физическото и психическо благосъстояние.
Ето осем практични стратегии, които могат да ви помогнат да намалите времето пред екрана и да възстановите здравословния баланс във вашето ежедневие.
1. Проследете времето си пред екрана
Първата стъпка към промяната е осъзнаването на мащаба на проблема. Повечето съвременни устройства предлагат функции за проследяване на времето пред екрана, които ви позволяват да видите средното време, прекарано с устройството, продължителността на използването на конкретни приложения и дори броя на взиманията на телефона.
Анализирайте статистиките и определете приложенията, на които отделяте най-много време. Премахването на най-използваните приложения може да ограничи достъпа ви до тях и да намали времето пред екрана.
2. Активирайте режим на сиво
Превключването на устройството в режим на сиво може значително да намали привлекателността на екрана. Когато цветовете се премахнат, устройството става по-малко стимулиращо и по-малко затягащо.
Научно изследване от 2023 година демонстрира, че хората, които използват телефоните си в режим на сиво, успяват да намалят времето пред екрана. Изследването установи, че участниците са били по-съзнателни относно проблемното си поведение и че сивият режим е помогнал за намаляването на това поведение.
Друго проучване от 2019 година показа, че използването на сив режим е намалило времето пред екрана при студенти със средно 37 минути дневно.
3. Изключете известията
Постоянните известия могат да бъдат основна причина за прекомерното използване на устройствата. В настройките на устройството можете да персонализирате кои приложения могат да ви изпращат известия, като запазите само най-важните.
Много устройства предлагат режими като „Не безпокойте“ или „Фокус“, при които само спешните известия се показват. Тези функции също информират контактите ви, че не сте достъпни за незабавен отговор.
4. Определете времена без екрани
Установете конкретни периоди или ситуации, в които няма да използвате дигитални устройства. Например, можете да решите да не използвате екрани по време на хранене или когато сте с приятели. Това ще ви помогне да останете съсредоточени и ангажирани в реалните взаимодействия.
Особено важно е да избягвате използването на устройства непосредствено преди лягане, тъй като това може да наруши качеството на съня.

>> Обсебва ли телевизията – кошмарната екранна зависимост
5. Открийте ново хоби
Когато съкращавате времето пред екрана, е необходимо да запълните освободеното време с други дейности. Това е отличната възможност да изследвате нови интереси или да възстановите стари хобита.
Някои от дейностите, които можете да разгледате, включват:

  • Медитация или йога
  • Лични срещи с приятели
  • Водене на дневник или творческо писане
  • Четене на книги
  • Рисуване или оцветяване
  • Занаятчийски дейности като плетене или скрапбукинг
  • Физически упражнения и разходки
  • Самостоятелно обучение, например изучаване на нов език

Намаляването на времето пред екрана ще се усеща по-лесно, ако се чувствате изпълнени от други дейности.
6. Споделете целите си
Промяната е по-лесна, когато имате подкрепа, отколкото когато действате сами. Споделянето на проблема с близки хора го прави по-реален и осезаем. Приятелите и семейството могат да ви държат отговорни за целите ви.
Възможно е да откриете, че и те искат да намалят времето си пред екрана, и можете да работите заедно за постигане на общи цели.
7. Използвайте устройствата съзнателно
Социалните мрежи създават усещане за безкрайно количество информация, която трябва да следим. Новините се споделят непрекъснато, вместо да бъдат ограничени до определени моменти.
Определете конкретни времена за проверка на новини и връзка с приятели, вместо да превъртате безкрайно. Това ще ви позволи да останете информирани, без да се чувствате претоварени.
Премахнете от социалните мрежи хора, които не познавате, и профили, които ви карат да се чувствате зле. По този начин няма да ги виждате в лентата си.
8. Използвайте времето пред екрана смислено
Ограничаването на времето пред екрана не означава пълното му елиминиране. Съществуват множество положителни начини за използване на дигиталните устройства, като видеообаждания с близки или гледане на филми заедно с приятели от разстояние.
Следващия път, когато използвате устройството си, обърнете внимание на това как ви кара да се чувствате. Може да се чувствате щастливи, докато разговаряте с приятели или слушате музика, но тъжни, докато безцелно превъртате в социалните мрежи.
Запазете приложенията, които ви карат да се чувствате добре, и се съсредоточете върху намаляването на използването на тези, които не ви влияят положително.


9. Бъдете търпеливи със себе си
При извършването на значителни промени резултатите не идват веднага. Това важи и за намаляването на времето пред екрана. Възможно е да не можете да съкратите използването на устройствата веднага – постепенното намаляване може да бъде по-реалистичен подход, който ще можете да поддържате дълготрайно.
Прогресът също може да не е линеен. Възможно е един ден да не използвате екрани изобщо, а следващия да прекарате цял ден пред тях. Това е напълно нормално. Винаги можете да се съберете и да опитате отново на следващия ден.

>> Екранът срещу мен – компютрите, които ни делят

Намаляването на времето пред екрана може да окаже положително влияние върху здравето ви. Можете да преоткриете стари хобита, да имате повече време за връзка с приятели и семейство и да получите по-положително преживяване при използването на устройствата си.
Важно е да помните, че процесът на намаляване на времето пред екрана може да изисква експериментиране и че може да отнеме време, преди да видите промени. Не се обезсърчавайте при временни неуспехи – всяка стъпка към по-здравословни дигитални навици е стъпка в правилната посока.

Състояние на тиреоид асоциирана офталмопатия

Публикувано на от
Тиреоид асоциирана орбитопатия

Изображение на Тиреоид асоциирана орбитопатия, генерирано от AI

Публикация на проф. Александър Оскар

Помолихте ме да споделя своя опит с пациенти, които имат заболяване на щитовидната жлеза и засягане на очите. Това състояние се нарича Тиреоид асоциирана орбитопатия или офталмопатия, накратко ТАО.
Представлява най-честото възпалително заболяване на орбитата – повече от 25% от всички случаи на пациенти със заболяване на орбитата.
Това е автоимунно състояние, при което имунната система образува патологични антитела, които реагират кръстосано с рецепторите за TSH в щитовидната жлеза и антигени в орбитата. Може да протича както при хипер-, така и хипо- и нормална функция на щитовидната жлеза. По-често пациентите имат хипер-функция на щитовидната жлеза.

Какво се случва при ТАО?

Имунната система предизвиква възпаление и подуване на мускулите, мастната и съединителната тъкан около очите. Това води до промени във външния вид и функция, с характерното изпъкване на очите.

Какви са симптомите на заболяването?

Клинично изявените форми не представляват сериозно диагностично затруднение. Предизвикателство са леките форми, особено при пациенти, които нямат или не знаят, че имат патология на щитовидната жлеза.
Симптомите могат да бъдат леки или тежки:

  • Изпъкване на очите (проптоза/екзофталм)
  • Сухота, парене или дразнене в очите
  • Зачервяване и подуване на клепачите
  • Двойно виждане (диплопия)
  • Болка или напрежение в очите
  • Ограничено движение на очите
  • Повишено вътреочно налягане
  • Светлочувствителност
  • Загуба на зрение (в редки, тежки случаи).

Заболяването протича в две добре обособени фази:
1. Активна (възпалителна) фаза – продължава от 6 до 24 месеца

  • Симптомите се влошават, има активно възпаление
  • Лечението в този етап е най-ефективно

2. Неактивна (стабилна) фаза

  • Възпалението отшумява, но промените в тъканите остават
  • Може да се наложи хирургична корекция

Кои са известните рискови фактори:

  • Заболявания на щитовидната жлеза (особено болест на Грейвс).
  • Тютюнопушене (основен рисков фактор).
  • Жените страдат по-често, но при мъжете протича по-тежко.
  • Възраст между 30 и 50 години
  • Предшестващо лечение с радиоактивен йод.

За поставянето на правилната диагноза е необходимо провеждането на обстоен преглед от очен лекар, както и изследване на кръвта за наличие на патологични антитела (TRAb). Магнитно-резонансната томография на орбитите може да ни даде информация, дали има задебеление на външните очни мускули.

Какво трябва да е поведението?

Лечението трябва да започне със задължително спиране на тютюнопушенето. В противен случай, лечението се компрометира и заболяването се задълбочава.
Препоръчва се и прием на Селен.

  • Съвременното лечение включва приложението на биологични препарати, най-често анти-тела, които неутрализират патологичните анти-тела. Тъй като лечението е одобрено за приложение само в САЩ, пациентите в ЕС и България могат да получат това лечение ако се включат в клинично изпитване. Биологичното лечение е показано само за ранните форми на заболяването, като резултатите са повече от обнадеждващи.
  • Стандартното лечение, при наличие на активно възпаление включва интравенозно приложение на кортикостероиди във високи дози.
  • Задължително трябва да се проследява вътреочното налягане и в случай на нужда да се започне използването на капки за неговото намаление.
  • При наличие на сухота и дразнене в очите трябва да се започне възможно най-рано поставянето на изкуствени сълзи и овлажняващи гелове за очи.
  • В случаите на тежко протичане, със сериозно изпъкване на очите, е необходимо спешно провеждане на орбитална декомпресия, с цел да се намали налягането в орбитата и да се предотврати необратимата увреда на зрителния нерв.

Кривогледството, което често срещано при пациентите с ТАО се лекува оперативно, като пациентите, в голямата си част, се повлияват много добре. През последната година имах няколко подобни случаи и при всички се чувстват отлично след оперативното лечение.

ТАО може да се появи дори при нормални хормонални нива. За правилното и навременно поставяне на диагнозата е необходимо тясно сътрудничество между лекарите – ендокринолози и офталмолози.
Ранното диагностициране и лечение подобрява прогнозата значително.
И най-важното – спрете тютюнопушеното и започнете да приемате Селен.

>> Симптоми и лечение на стомашна язва

Хапчето след секс – сега решавате за следващия ден с Вашия съюзник

Публикувано на от

Тази година за пръв път се сблъсках с възможността за бременност – възможност, за която, честно казано, бях доста неподготвена. И това е така, защото съм на 20 години, имам връзка от почти година и половина и въпреки че досега никога не бях обмисляла възможността за потенциална бременност, преди месец се случи нещо, за което бях чувала само от разказите на приятели: презервативът се скъса.
Да, това може да се случи на всеки. И въпреки че в началото изпаднах в паника – няма да го крия от вас – и си измислих стотици сценарии, истината е, че всички тези сценарии завършиха с общ резултат. Фактът, че изобщо не съм готова да създам собствено семейство – камо ли да се грижа за бебе.

Паниката не продължи дълго

За щастие паниката не продължи дълго, тъй като – за мой късмет – приятелят ми беше спокойният в ситуацията и ми напомни нещо, което бях забравила в паниката си – хапчето след секс, или иначе казано, хапчето за спешна контрацепция. Дотогава никога не ми се беше налагало да го вземам и истината е, че се чувствах някак неловко при мисълта да го поискам в аптеката. Не знам защо, вероятно защото все още има много табута, които ние, като индивиди и като общество, все още не сме преодолели.

>> Каква е разликата между спешна и планова контрацепция

Моментът, в който взех решението

В крайна сметка отидохме в аптеката с приятеля ми, купихме хапчето след секс и, разбира се, целият процес беше много по-безболезнен, отколкото си представях, тъй като бях разстроена. Нямаше странни погледи или поведение, което да ме кара да се чувствам виновна за нещо. Напротив, фармацевтът ми обясни всичко за хапчето и отговори на всичките ми въпроси – дори на тези, за които не се бях сетила.

Бях силно притеснена

Разбира се, бях притеснена, преди да го взема! Аз и без това съм много тревожен човек, така че това беше „Черешката на тортата“. Мислех си за „Страничните ефекти“, които можеше да предизвика в ежедневието ми, дали щеше да подейства, какво щеше да се случи, ако се наложи да го взема отново. Страхове и тревоги, които очевидно произтичат от невежество и липса на образование от ученическите години по въпросите на сексуалното образование.
За щастие тези мисли не продължиха дълго. След известно време взех хапчето след секс и почувствах истинско облекчение. Повярвайте ми, много е важно в моменти, когато се чувствате отдръпнати и несигурни, да имате напълно незабавно и лесно решение: хапчето след секс, което, с много малка вероятност за неуспех, е предназначено за такива ситуации. Защото, когато не сте готови да родите, имате нужда от съюзници около себе си, особено когато тези съюзници са медицината и науката.

Може да се случи на всеки от нас

Да, възможността за нежелана бременност е нещо, което може да се случи на всеки от нас, и това е нещо нормално. И макар да сме съгласни, че е най-добре това да не се случва, истината е, че сме хора и независимо дали сте забравили да използвате контрацептивен метод, или се е случила злополука, важното е да можете да се справите със ситуацията. Как можете да го постигнете? Просто трябва да сте информирани за всяко неочаквано събитие, така че в този момент да се справите с него по подходящ начин и да не Ви обземе паника, както се случи с мен.

Колко важно е хапчето за хапчето след секс за жените?

Месец след инцидента все още мисля за това колко правилно постъпих тогава, като взех хапчето хапчето след секс. Не бях готова да стана майка и – както разбирате – не можех да рискувам с потенциална бременност.
Разбира се, колкото и важно да беше хапчето след секс, също толкова важно беше, че имах до себе си човек, който се отнасяше към мен точно както трябва: със съпричастност! Знам, че това би трябвало да се приема за даденост в наши дни, но дезинформацията и половинчатите познания все още поддържат много стереотипи и страхове.

Около хапчето за хапчето след секс все още съществуват много митове

Ето защо, когато се доверих на близките си, забелязах различни реакции, някои от които съдържаха страх за здравето ми след приема и съмнение в ефективността му: „Предизвика ли ми гадене?“, „Ще повлияе ли на плодовитостта ми?“, „Ще създаде ли проблем в цикъла ми?“. Ето защо беше достатъчно да уверя близките си, че има отговори за всичко, и да им предложа да посетят уебсайта на ellaOne, който ще разсее всички съмнения относно неговата ефективност и профил на безопасност/поносимост.

А за вас, които все още имате някои въпроси без отговор, знайте, че въпреки всичко хапчето след секс е много по-достъпно, отколкото си мислите, и със сигурност по-достъпно от други процедури, които могат да последват в случай на нежелана бременност, като в същото време помага за предотвратяване на бременността, преди тя да започне, като отлага овулацията. Всъщност не е нужно да чакате и да отлагате, ако се окажете в същата ситуация като мен преди месец, тъй като се предлага без рецепта.

>> ELLAONE в онлайн аптека framar.bg
Повярвайте ми, това става въпрос за наистина спешна контрацепция, която може да Ви осигури решението, от което се нуждаете, в момента, в който се нуждаете от него.

Симптоми и лечение на язва на стомаха

Публикувано на от

Симптоми и лечение на язва на стомахаЯзвата на стомаха е сериозно заболяване, което засяга лигавицата на стомаха и може да доведе до силен дискомфорт и усложнения, ако не се лекува навреме. Познаването на симптомите и навременната диагностика са ключови за успешното лечение. Затова в днешната статия ще ви запознаем с тях и ще ви покажем как се диагностицира и лекува състоянието.

Какви са симптомите на язва на стомаха?

Симптомите на язва на стомаха могат да варират от леки до тежки, като някои хора дори не изпитват никакви оплаквания, разказват от Galen.bg. Въпреки това, най-често срещаните признаци включват:

  • болки в горната част на корема – обикновено се усещат болки под ребрата, които често се засилват на празен стомах или през нощта;
  • киселини и усещане за парене – прекомерното производство на стомашна киселина води до неприятно усещане в хранопровода;
  • гадене и повръщане – особено сутрин или след хранене, като в някои случаи може да има примеси на кръв;
  • загуба на апетит – често болката кара пациентите да избягват храната, което води до отслабване;
  • подуване и чувство за тежест в стомаха – храносмилането се забавя, което причинява дискомфорт;
  • черни или кървави изпражнения – показател за кървене в стомаха, което е сериозен симптом и изисква спешна медицинска помощ;
  • загуба на тегло – резултат от намален апетит и проблеми с храносмилането.

Ако тези симптоми продължават или се влошават е необходимо незабавно да потърсите лекарска помощ.

Как се диагностицира?

За да се потвърди наличието на подобно заболяване, лекарите използват няколко метода за диагностика:

  • ендоскопия – основен метод за визуализиране на язвата;
  • тестове за Helicobacter pylori – могат да се направят чрез кръвен тест, изследване на изпражнения или дихателен тест;
  • рентгенова снимка с контраст – използва се за откриване на проблеми, които не могат да бъдат диагностицирани с ендоскопия.

Навременната и точна диагноза е от съществено значение за правилното лечение и предотвратяване на усложнения.

Какво е лечението на язва на стомаха?

Терапията на стомашната язва зависи от причините, които я предизвикват. Основните подходи включват:

1.Медикаментозно лечение

  • антибиотична терапия – ако причината е Helicobacter pylori, тогава се предписва комбинация от антибиотици;
  • инхибитори на протонната помпа – лекарства, които намаляват производството на стомашна киселина и подпомагат заздравяването;
  • антиациди – неутрализират киселинността и облекчават симптомите, но не лекуват самата язва;
  • протектори на стомашната лигавица – създават защитен слой върху лигавицата и предпазват язвата от допълнително дразнене.

2.Промени в начина на живот

Освен лекарствената терапия е важно да се направят и някои корекции в начина на живот:

  • избягване на дразнещи храни – пикантни, пържени, кисели и прекалено горещи храни могат да влошат симптомите;
  • спиране на тютюнопушенето и алкохола – те стимулират производството на киселина и забавят зарастването на лигавицата;
  • намаляване на стреса – стресът може да утежни симптомите, затова техники, като йога и медитация са полезни.

В редки случаи, когато язвата не се повлиява от медикаментозна терапия или се появят усложнения като перфорация и кървене, може да се наложи хирургична интервенция, допълват специалистите на Galen.bg.
Язвата на стомаха е сериозно заболяване, което изисква навременна диагностика и адекватно лечение. С правилната терапия – било то чрез лекарства или промени в начина на живот – повечето язви заздравяват напълно. Ако изпитвате дискомфорт или забележите някой от посочените симптоми, потърсете консултация с лекар, за да получите навременна диагноза и да избегнете усложнения.